قیطان شیردوشی یک مدل موی کلاسیک و شیک است که تنها با چند مرحله ساده به دست می آید. این مدل مو شامل ایجاد دو بافته در دو طرف سر و سپس عبور دادن آنها از بالا برای ایجاد جلوه ای مانند تاج است. چه در یک رویداد رسمی شرکت کنید و چه فقط می‌خواهید کمی جذابیت به ظاهر روزمره خود اضافه کنید، قیطان قیطانی یک گزینه همه کاره است. در اینجا مراحل رسیدن به این مدل موی زیبا به همراه نکاتی برای بهتر شدن آن آورده شده است.

مرحله 1: موهای خود را آماده کنید قبل از شروع فرآیند بافتن، مهم است که موهای خود را به درستی آماده کنید. با برس زدن موهای خود شروع کنید تا هرگونه گره یا گره از بین برود. اگر موهای ریز یا لیز دارید، ممکن است استفاده از مقدار کمی اسپری بافت‌دهنده یا شامپوی خشک برای چسبندگی و بافت آن مفید باشد.

مرحله 2: موهای خود را تقسیم کنید سپس، موهای خود را با باز کردن وسط به دو قسمت مساوی تقسیم کنید. از یک شانه یا انگشتان خود برای ایجاد یک قسمت تمیز و یکدست استفاده کنید.

مرحله 3: دو بافته فرانسوی ایجاد کنید از یک طرف سر خود شروع کنید، قسمت کوچکی از مو را نزدیک خط مو بردارید و آن را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. با عبور از قسمت های بیرونی مو بر روی قسمت میانی، شروع به ایجاد یک بافته فرانسوی کنید، به تدریج که به سمت پشت سر خود حرکت می کنید موهای بیشتری اضافه کنید. بافتن را تا زمانی که به پشت گردن خود برسید ادامه دهید، سپس قیطان را با یک باند الاستیک محکم کنید. این روند را در طرف دیگر سر خود تکرار کنید تا یک قیطان فرانسوی دیگر ایجاد کنید.

مرحله 4: قیطان قیطان هنگامی که هر دو بافته با نوارهای الاستیک محکم شدند، به آرامی آنها را از بالای سر خود عبور دهید و آنها را مانند یک تاج قرار دهید. از سنجاق های بابی استفاده کنید تا انتهای قیطان ها را در جای خود محکم کنید و آنها را زیر قیطان مقابل قرار دهید تا پنهان شوند.

مرحله 5: قیطان ها را محکم کنید برای اطمینان از اینکه قیطان شیردوش شما در تمام طول روز سر جای خود می ماند، مهم است که آن را به درستی محکم کنید. از سنجاق های بابی برای محکم کردن موهای شل یا سرگردان در امتداد قیطان ها استفاده کنید، آنها را داخل قیطان قرار دهید و در صورت لزوم پنهان کنید. همچنین می‌توانید از کمی اسپری مو برای تنظیم حالت و جلوگیری از هرگونه ریزش مو استفاده کنید.

مرحله 6: ظاهر خود را سفارشی کنید هنگامی که قیطان شیردوش شما محکم شد، می‌توانید ظاهر خود را مطابق با استایل شخصی خود سفارشی کنید. می‌توانید به آرامی حلقه های بافته ها را بکشید تا پرتر و حجیم تر به نظر برسند. همچنین می‌توانید چند تار مو را در اطراف صورت خود باز کنید تا ظاهری نرم تر و رمانتیک داشته باشید. با لوازم جانبی مختلف مانند گل، روبان یا سنجاق های جواهراتی آزمایش کنید تا جلوه ای از زرق و برق بیفزایید.

مرحله 7: کارهای تکمیلی در نهایت، یک بار به قیطان شیردوش خود آخرین بار بدهید تا مطمئن شوید که صیقلی و آراسته به نظر می رسد. از یک آینه برای بررسی رشته های شل یا ناهموار استفاده کنید و تنظیمات لازم را انجام دهید. در صورت تمایل، می‌توانید مقداری اسپری براق کننده بپاشید یا مقدار کمی از سرم را بمالید تا سطحی براق به آن اضافه شود.

نکاتی برای ایجاد قیطان شیردوشی کامل:

1. با موهای کمی کثیف شروع کنید زیرا تمایل به نگه داشتن بافت های بافته بهتر دارند.
2. برای چسبندگی بیشتر، قبل از بافتن، مقداری اسپری بافت‌دهنده یا شامپوی خشک بمالید.
3. از نوارهای الاستیک شفاف استفاده کنید که با رنگ موهای شما ترکیب می شوند تا ظاهری یکدست داشته باشند.
4. برای داشتن ظاهری آراسته، در حین بافتن، بخش های کوچکتری از موها را بردارید.
5. حلقه های بافته ها را به آرامی بکشید تا حجم بیشتری ایجاد کنید.
6. انتهای بافته‌ها را با قرار دادن آنها در زیر و محکم کردن با سنجاق‌ها پنهان کنید.
7. از اسپری مو برای تنظیم حالت و جلوگیری از ریزش مو استفاده کنید.
8. لوازم جانبی مانند گل یا سنجاق نگین دار را برای یک موقعیت خاص اضافه کنید.
9. تغییرهای مختلف را آزمایش کنید، مانند بافته های دم ماهی یا بافته های هلندی.
10. قبل از اینکه آن را روی خود بکشید، قیطان شیردوش را روی سر دوست یا مانکن تمرین کنید.
11. اگر قیطان ها بی نقص نیستند نگران نباشید - ظاهر کمی نامرتب می‌تواند جذاب باشد.
12. صبور باشید و برای دستیابی به بهترین نتایج هنگام بافتن وقت بگذارید.

این مراحل و نکات باید به شما کمک کند تا یک مدل موی بافته شیردوشی زیبا ایجاد کنید. به یاد داشته باشید، تمرین باعث عالی می شود، بنابراین اگر اولین تلاش شما بی عیب و نقص نبود، ناامید نشوید. با گذشت زمان و حوصله، می‌توانید بر این مدل موی زیبا تسلط پیدا کنید.

نصب Fender Tremolo Bridge بر روی گیتار شما می‌تواند یک فرآیند پاداش باشد که به شما امکان می دهد تجربه نوازندگی خود را افزایش دهید. پل ترمولو که به عنوان پل ویبراتو نیز شناخته می‌شود، به شما امکان می‌دهد تا تغییرات گام ایجاد کنید و جلوه‌های گویا را به نواختن گیتار خود اضافه کنید. برای کمک به شما در فرآیند نصب، در اینجا 7 مرحله به همراه راه های آسان برای نصب پل فندر ترمولو وجود دارد:

مرحله 1: ابزار و مواد لازم را جمع آوری کنید

قبل از شروع نصب پل فندر ترمولو، مطمئن شوید که تمام ابزار و مواد مورد نیاز را دارید. این کار باعث صرفه جویی در زمان شما می شود و روند نصب را به آرامی تضمین می کند. در اینجا چند ابزار و مواد مورد نیاز شما وجود دارد:

• پل فندر ترمولو
• مجموعه پیچ گوشتی
• آچار آلن
• برش رشته
• سیم های گیتار
• جلیقه گیتار
• پارچه تمیز کننده

مرحله ۲: پل قدیمی را بردارید

برای نصب Fender Tremolo Bridge جدید، ابتدا باید پل قدیمی را از گیتار خود جدا کنید. این مراحل را دنبال کنید:

1. با چرخاندن میخ‌های تنظیم در خلاف جهت عقربه‌های ساعت، کشش تمام رشته‌ها را شل کنید.
2. از یک برش رشته برای بریدن رشته های نزدیک پل استفاده کنید.
3. رشته های باقی مانده را از میخ های تنظیم بردارید.
4. پیچ های نگهدارنده پل قدیمی را باز کرده و بردارید.

مرحله 3: پل جدید ترمولو را آماده کنید

پس از برداشتن پل قدیمی، زمان آن است که پل جدید فندر ترمولو را برای نصب آماده کنید. این مراحل را دنبال کنید:

1. سطح بدنه گیتار را که پل نصب می‌شود، با استفاده از پارچه تمیز کننده و پولیش گیتار تمیز کنید.
2. پل ترمولوی جدید را در بالای بدنه گیتار قرار دهید و آن را با سوراخ‌های نصب هماهنگ کنید.

مرحله ۴: پل ترمولو را ایمن کنید

پس از آماده سازی پل ترمولوی جدید، باید آن را در جای خود محکم کنید. این مراحل را دنبال کنید:

1. پیچ های ارائه شده با پل ترمولو را در سوراخ های نصب قرار دهید.
2. پیچ ها را با استفاده از پیچ گوشتی محکم کنید و مطمئن شوید که پل به طور ایمن به بدنه گیتار وصل شده است.

مرحله 5: رشته ها را دوباره نصب کنید

با قرار گرفتن ایمن پل ترمولو، زمان نصب مجدد رشته ها فرا رسیده است. این مراحل را دنبال کنید:

1. یک سر سیم گیتار جدید را از سوراخ مربوطه در پل ترمولو عبور دهید.
2. رشته را بکشید تا زمانی که شلی کافی برای پیچیدن دور میخ کوک وجود داشته باشد.
3. رشته را در سوراخ میخ تنظیم مناسب قرار دهید و شروع به پیچاندن آن در اطراف میخ کنید.
4. این روند را برای هر رشته تکرار کنید و مطمئن شوید که آنها به درستی قرار گرفته و سفت شده اند.

مرحله ۶: پل ترمولو را تنظیم کنید

هنگامی که تمام رشته ها نصب شدند، باید پل ترمولو را برای عملکرد بهینه تنظیم کنید. این مراحل را دنبال کنید:

1. گیتار خود را با استفاده از تیونر روی صدای دلخواه خود کوک کنید.
2. از آچار آلن برای تنظیم کشش فنرهای واقع در پشت بدنه گیتار استفاده کنید.
3. کشش بین فنرها و رشته‌ها را متعادل کنید تا به پایداری گام مناسب و عملکرد ترمولوی دلخواه برسید.

مرحله ۷: تنظیم دقیق و آزمایش

مرحله آخر این است که گیتار خود را تنظیم کنید و Fender Tremolo Bridge تازه نصب شده را آزمایش کنید. این مراحل را دنبال کنید:

1. از تیونر برای تنظیم دقیق هر رشته استفاده کنید و مطمئن شوید که آنها با یکدیگر هماهنگ هستند.
2. اکشن ترمولو را با استفاده از بازوی ترمولو (نوار whammy) برای ایجاد تغییرات گام آزمایش کنید.
3. هرگونه تنظیمات لازم را برای دستیابی به تجربه بازی مورد نظر خود انجام دهید.

تبریک می گویم! شما با موفقیت یک Fender Tremolo Bridge را روی گیتار خود نصب کردید.

این دستورالعمل‌ها دستورالعمل‌های کلی هستند و همیشه توصیه می‌شود به دستورالعمل‌های خاص ارائه‌شده توسط Fender مراجعه کنید یا در صورت نیاز با یک تکنسین گیتار حرفه‌ای مشورت کنید.

برای تقویت روابط سالم و ترویج همدلی مهم است که بی‌حساسیت را بشناسید و به آن رسیدگی کنید. بی احساس بودن می‌تواند منجر به سوء تفاهم، جریحه دار کردن احساسات و آسیب به ارتباطات شخصی و حرفه ای شود. در اینجا شش مرحله و 25 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تشخیص دهید که آیا ممکن است حساس باشید یا خیر:

مرحله 1: تأمل در خود زمانی را به فکر کردن در مورد تعاملات خود با دیگران اختصاص دهید و در نظر بگیرید که آیا ممکن است در موقعیت‌های خاص بی‌حساسیت نشان داده باشید. خودآگاهی اولین قدم برای رشد و پیشرفت است.

مرحله 2: جستجوی بازخورد از دوستان، اعضای خانواده یا همکاران مورد اعتماد خود بخواهید که بازخورد با صداقت آنها را در مورد رفتار شما ارائه دهند. آنها ممکن است بینش های ارزشمندی را در مورد مناطقی که می‌توانید در آنها حساس تر باشید ارائه دهند.

مرحله 3: واکنش ها را مشاهده کنید به نحوه واکنش مردم به گفتار و اعمال شما توجه کنید. اگر متوجه پاسخ های منفی مداوم یا نشانه های ناراحتی شدید، ممکن است نشان دهنده عدم حساسیت شما باشد.

مرحله 4: توسعه همدلی روی توسعه همدلی، که توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است، کار کنید. قبل از پاسخ دادن، تمرین کنید که خود را به جای دیگران بگذارید و دیدگاه او را در نظر بگیرید.

مرحله 5: خود را آموزش دهید خود را در مورد فرهنگ ها، پیشینه ها و تجربیات مختلف آموزش دهید. این درک شما را گسترده تر می کند و به شما کمک می کند از اظهار نظر یا فرضیات غیر حساس خودداری کنید.

مرحله 6: عذرخواهی کنید و بیاموزید اگر متوجه شدید که در موقعیتی خاص بی احساس بوده اید، صمیمانه عذرخواهی کنید و از آن به عنوان فرصتی برای درس گرفتن از اشتباه خود استفاده کنید. متعهد شوید که در حرکت رو به جلو تغییرات مثبتی در رفتار خود ایجاد کنید.

در اینجا 25 نکته وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند نسبت به دیگران حساس تر شوید:

1. هنگامی که دیگران در حال صحبت هستند به طور فعال گوش کنید.
2. از قطع صحبت یا صحبت با دیگران خودداری کنید.
3. مراقب زبان بدن و نشانه های غیرکلامی باشید.
4. به نظرات و دیدگاه های مختلف احترام بگذارید.
5. از فرضیاتی در مورد دیگران بر اساس کلیشه ها اجتناب کنید.
6. از زبانی فراگیر استفاده کنید که از عبارات توهین آمیز یا توهین پرهیز کند.
7. از تعصبات و تعصبات خود آگاه باشید.
8. از شوخی کردن به هزینه دیگران اجتناب کنید.
9. در موقعیت های چالش برانگیز صبر و درک را تمرین کنید.
10. احساسات و تجربیات دیگران را تأیید کنید.
11. برای تشویق گفتگو، سؤالات باز بپرسید.
12. به تفاوت‌ها و آداب و رسوم فرهنگی توجه داشته باشید.
13. از اظهار نظرهای غیر حساس در مورد ظاهر یا توانایی های شخصی خودداری کنید.
14. هنگامی که کسی دوران سختی را سپری می‌کند، حمایت و همدلی کنید.
15. خودتان را در مورد مسائل اجتماعی و رویدادهای جاری آموزش دهید.
16. بازخورد باشید و مایل به یادگیری از دیگران باشید.
17. به مرزها و رضایت شخصی احترام بگذارید.
18. هنگام بحث در مورد موضوعات حساس از زبان مناسب استفاده کنید.
19. قبل از صحبت کردن، تأثیر کلمات خود را در نظر بگیرید.
20. از پاسخ‌های بی‌اعتبار یا بی‌اعتبار اجتناب کنید.
21. از دیدگاه های دیگران قدردانی کنید، حتی اگر مخالف هستید.
22. مسئولیت اعمال و عواقب آن را بپذیرید.
23. حس فروتنی و تمایل به رشد را در خود پرورش دهید.
24. مراقبت از خود را برای اطمینان از رفاه عاطفی تمرین کنید.
25. در مورد امتیازات خود و نحوه تأثیر آنها بر تعاملات شما فکر کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید از بی احساسی خود بیشتر آگاه شوید و برای بهبود تعاملات خود با دیگران اقدام کنید.

مرحله 1: شناخت افکار منفی

اولین قدم در برخورد با افکار منفی، شناخت و تصدیق آنهاست. بسیار مهم است که از الگوهای فکری منفی که در ذهن شما ایجاد می شود آگاه باشید. برخی از انواع رایج افکار منفی عبارتند از:

1. فکر کردن همه یا هیچ: این شامل دیدن اشیا به صورت سیاه و سفید بدون در نظر گرفتن مناطق خاکستری است. به عنوان مثال، فکر کنید که اگر یک اشتباه مرتکب شوید، یک شکست کامل هستید.
2. فاجعه آفرینی: این شامل دمیدن چیزهای نامتناسب و تصور بدترین سناریوها است. به عنوان مثال، فکر کردن به اینکه یک شکست جزئی منجر به شکست کامل خواهد شد.
3. تعمیم بیش از حد: این شامل ایجاد تعمیم گسترده بر اساس تجربیات محدود است. برای مثال، فکر کنید که چون یک بار شکست خورده اید، همیشه در موقعیت های مشابه شکست خواهید خورد.
4. شخصی سازی: این شامل شخصی کردن همه چیز و مقصر دانستن موقعیت های خارج از کنترل شما است. به عنوان مثال، این باور که خلق و خوی بد کسی نتیجه کاری است که شما انجام داده اید.

با شناخت این الگوها، می توانید در هنگام بروز افکار منفی، بیشتر مراقب آنها باشید.

مرحله 2: افکار منفی را به چالش بکشید

هنگامی که افکار منفی را شناسایی کردید، ضروری است که اعتبار آنها را به چالش بکشید. اغلب، افکار منفی تحریف شده یا غیرمنطقی هستند. در اینجا چند استراتژی برای به چالش کشیدن افکار منفی به طور موثر وجود دارد:

1. ارزیابی شواهد: شواهدی را که از افکار منفی شما حمایت می کنند، ارزیابی کنید. آیا شواهد ملموسی وجود دارد که باور شما را تایید کند؟ اغلب، افکار منفی بر اساس فرضیات است تا واقعیت ها.
2. دیدگاه های جایگزین: دیدگاه ها یا توضیحات جایگزین را برای موقعیت در نظر بگیرید. چگونه می توانید وقایع را تفسیر کنید؟ این می تواند به شما کمک کند دید متعادل تری داشته باشید.
3. تست واقعیت: بررسی کنید که آیا افکار منفی شما با واقعیت مطابقت دارند یا خیر. آیا حقایقی وجود دارد که با باورهای منفی شما در تضاد باشد؟ این می تواند به شما کمک کند دیدگاه واقعی تری داشته باشید.
4. فرض های زیر سوال بردن: فرضیات اساسی که به افکار منفی شما دامن می زنند را زیر سوال ببرید. آیا این فرضیات معتبر هستند؟ گاهی اوقات، به چالش کشیدن این مفروضات می تواند به دیدگاه مثبت تری منجر شود.

با به چالش کشیدن افکار منفی، می توانید تاثیر آنها را کاهش دهید و فضا را برای تفکر مثبت بیشتر ایجاد کنید.

مرحله 3: افکار منفی را اصلاح کنید

چارچوب بندی مجدد شامل تغییر آگاهانه نحوه درک و تفسیر افکار منفی است. این در مورد یافتن راه های جایگزین و سازنده تر برای اندیشیدن در مورد یک موقعیت است. در اینجا چند تکنیک برای اصلاح افکار منفی وجود دارد:

1. تأییدات مثبت: افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. جملات مثبت را در مورد خود یا موقعیت برای مقابله با منفی گرایی تکرار کنید.
2. تجدید ساختار شناختی: باورهای اساسی که به افکار منفی کمک می کنند را شناسایی کنید و آنها را با باورهای مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید. به عنوان مثال، اگر معتقدید شکست غیرقابل قبول است، آن را به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری مجدداً در نظر بگیرید.
3. تمرین قدردانی: با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود، قدردانی را پرورش دهید. به طور مرتب مواردی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید فهرست کنید تا تمرکز خود را از منفی نگری تغییر دهید.
4. طنز و خنده: طنز را در موقعیت‌های چالش برانگیز بیابید یا سعی کنید چیز خنده‌داری را تماشا کنید تا حال و هوای خود را سبکتر کرده و دیدگاهتان را تغییر دهید.

قالب بندی مجدد افکار منفی می تواند به شما کمک کند ذهنیت خوش بینانه تری داشته باشید و بهزیستی کلی خود را بهبود ببخشید.

مرحله 4: شفقت به خود را تمرین کنید

افکار منفی اغلب از انتقاد از خود و خود قضاوتی ناشی می شوند. تمرین شفقت به خود مستلزم این است که با مهربانی و درک با خود رفتار کنید، به ویژه در مواقع سخت. در اینجا چند راه برای پرورش شفقت به خود آورده شده است:

1. مراقبت از خود: در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و بهزیستی را ارتقا می دهند. این می تواند شامل ورزش، گذراندن زمان در طبیعت، تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که از آن لذت می برید.
2. انعکاس خود: به شما فکر کنیدr دستاوردها و نقاط قوت. دستاوردهای خود را جشن بگیرید و پیشرفت خود را هر چقدر هم که کوچک باشد تصدیق کنید.
3. گفتار با خود: خودگویی منفی را با اظهارات مثبت و حمایتی جایگزین کنید. با خود مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید و کلمات تشویق کننده و تفاهم کننده ارائه دهید.
4. به دنبال پشتیبانی باشید: در صورت نیاز با دوستان، خانواده یا متخصصان مورد اعتماد تماس بگیرید تا از آنها پشتیبانی کنند. صحبت کردن در مورد احساسات شما می تواند چشم انداز و اطمینان ایجاد کند.

تمرین شفقت به خود می تواند به شما کمک کند تا انعطاف پذیری خود را توسعه دهید و موقعیت های چالش برانگیز را به طور مؤثرتری هدایت کنید.

مرحله 5: یک ذهنیت مثبت در خود پرورش دهید

در نهایت، پرورش ذهنیت مثبت مستلزم تمرکز فعالانه بر افکار و تجربیات مثبت است. در اینجا چند استراتژی برای تقویت دیدگاه مثبت وجود دارد:

1. خبرنگاری سپاسگزاری: یک دفترچه یادداشت کنید که در آن چیزهایی را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید. این تمرین به تغییر تمرکز شما به سمت مثبت بودن کمک می کند.
2. تجسم مثبت: نتایج مثبت و موفقیت را در زمینه های مختلف زندگی خود مجسم کنید. خود را در حال رسیدن به اهداف و تجربه شادی تصور کنید.
3. خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، مانند دوستان حمایت کننده یا کتاب ها و پادکست های الهام بخش. قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا روابط سمی را محدود کنید.
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در مدیتیشن ذهن‌آگاهی یا سایر تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای پرورش آگاهی لحظه حال و کاهش سوگیری منفی‌گرایی شرکت کنید.

با پرورش فعال ذهنیت مثبت، می توانید مغز خود را برای تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی دوباره سیم کشی کنید.

نکاتی برای مقابله با افکار منفی (19 نکته)

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا نوزده نکته عملی وجود دارد که به شما در مقابله با افکار منفی کمک می کند:

1. تمرینات تنفس عمیق را برای آرام کردن ذهن خود در لحظات منفی انجام دهید.
2. برای ترشح اندورفین و تقویت خلق و خوی خود، به طور منظم ورزش بدنی انجام دهید.
3. افکار منفی را با پرسیدن از خود به چالش بکشید: “آیا این فکر مفید یا سازنده است؟”
4. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید، زیرا می تواند به افکار منفی و احساس بی کفایتی دامن بزند.
5. اگر افکار منفی ادامه یافت و در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کرد، از متخصص کمک بگیرید.
6. پذیرفتن خود را تمرین کنید و نواقص خود را در آغوش بگیرید.
7. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهد و احساس خوبی در مورد خودتان ایجاد می‌کند.
8. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که شما را بالا می برند.
9. در سرگرمی‌ها یا راه‌های خلاقانه شرکت کنید که به شما امکان می‌دهد خود را ابراز کنید و به موفقیت برسید.
10. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا یوگا را برای کاهش استرس و تقویت ذهنیت مثبت تمرین کنید.
11. با جایگزینی جملات انتقادی با عبارات دلسوزانه، خودگویی منفی را به چالش بکشید.
12. برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید و پیروزی های کوچکی را در این راه جشن بگیرید.
13. محدود کردن قرار گرفتن در معرض محرک های منفی، مانند استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی یا محیط های خاص.
14. بخشش را هم نسبت به دیگران و هم نسبت به خودتان تمرین کنید تا از منفی‌گرایی و رنجش رها شوید.
15. به جای تمرکز بر مشکلات، روی راه حل ها تمرکز کنید.
16. در صورت نیاز به استراحت بپردازید و در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما کمک می کند تا دوباره شارژ و جوان شوید.
17. در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید، زیرا می تواند شادی و رفاه شما را افزایش دهد.
18. سپاسگزاری را نه تنها برای تجربیات مثبت، بلکه برای درس هایی که از موقعیت های چالش برانگیز آموخته اید، تمرین کنید.
19. یک سیستم پشتیبانی قوی از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی ایجاد کنید که می‌توانند در زمان‌های سخت تشویق شوند.

با اجرای این نکات در کنار این پنج مرحله، می توانید به طور موثر افکار منفی را مدیریت کرده و ذهنیت مثبت تری را پرورش دهید.

منابع : 

1. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه مشهور است که موضوعات مختلفی را در رابطه با روانشناسی، سلامت روان و رشد شخصی پوشش می دهد. بینش های متخصص و اطلاعات مبتنی بر تحقیق در مورد مقابله با افکار منفی ارائه می دهد.
2. Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی قابل اعتماد است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان و رفاه ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد مدیریت افکار منفی و بهبود سلامت روان ارائه می دهد.
3. Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین معتبر است که بر سلامت و تندرستی روان تمرکز دارد. این مقاله مقالات مبتنی بر شواهد و توصیه های عملی در مورد مقابله با افکار منفی و ترویج تفکر مثبت ارائه می دهد.

این منابع معتبر اطلاعات و راهنمایی های ارزشمندی را برای برخورد موثر با منفی ارائه می دهنداندیشه ها.